今年も宜しくです
何かとざわついた新年ですね！
空腹の力を活用した食事術
毎食の食材を吟味したり、糖質量やカロリーを計算したりするよう栄養士から言われても継続は難しい。
医学博士の青木厚さんが提唱する「空腹の力を活用した食事術」を取り入れてみた。
「何を食べるか？」よりも、「食べない時間を増やす」ことに注力したほうが、はるかに人体にとっては有益だと青木さんは主張してます。
ではどんな「食事術」何だろうか。
その方法は「連続16時間の空腹時間」を確保するというものだ。
その16時間には睡眠時間を入れても良いという。
つまり、睡眠時間が８時間の人ならば、起きている間の８時間、ものを食べなければいいということだ。
たとえば、朝６時に朝食をとる人ならば、昼食を抜いて、夜の22時に夕食をとる。これで16時間の空腹が達成される・・・・これを私は取り入れている
あるいは、朝10時に朝食をとる人ならば、昼食を抜いて、夜の18時に夕食をとってもいい。
いずれにしろ、24時間のうち16時間連続の「空腹時間」を確保できればＯＫ。
2016年にノーベル生理学・医学賞を受賞した東京工業大学の大隅良典栄誉教授の研究テーマだった「オートファジー」。
「食べない時間が16時間に達する」と、このオートファジーが活性化することが判明したという。
いきなり毎日辛いという人もいるはずだか、
週に一度でも、「16時間の空腹」を試すのもいいだろう。
日常の「食べすぎ」がもたらす害が取り除かれ、蓄積した疲労が解消するのである。
また、空腹の時間をつくると、自然と一日の総摂取カロリーが減ってくる。そうなると筋肉量も減ってくることになる。そして、基礎代謝量が減り、逆に太りやすい体質になってしまう可能性があるから
無理のない範囲で１日の中に筋トレを取り入れたほうがいいらしいので
毎朝ラジオ体操と筋トレを実践している。
もし、最近疲れやすくて、食べ過ぎで胃腸が疲労していて、と感じているなら、「16時間の空腹」と「簡単な筋トレ」、これをまずは１日実践してみてはどうだろう。
自分の食生活習慣はもとよりその他を見直しています。
精神障害者か
ここを通ってラジオ体操の会場に向かっている！
今朝の事、窓を開けて私達に「警察に連絡する」と叫ばれた！勿論知らない方で、なんの事がわからずそーっと通り抜けた。
大きな声を出していた訳でもなく団地内の通行禁止もないのに。
昔で言えば、こういう人に対しキ○○○
と呼んでいた！
バスや電車の中で大きな声を突然出したり、にやにや一人笑い、ひとりごとをいう、その他いろいろ。
周囲に精神障害者がいっぱいいるようで、表に症状が出ない病んでいる方が更に沢山いるのでは、後者の方々を行政が何処まで把握しているのかしれないが個人情報とやらでオープンしていない！
抵抗出来ない子どもを虐めたり、盗みをしたり、クレー厶をつけたり、他人への配慮がまるで無かったり、などなど最近富に増えているきがする。事前に周囲の方などが把握出来ていれば事故は未然に防げるような気もするが、難しいですね！道志村で消えてしまった少女は？
茨城夫婦殺害、3億円窃盗など精神異常者の仕業としか考えられないです
